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4式碎片运动让你有效瘦身

发布时间:2019-11-22 13:53:01 阅读: 来源:液压油滤芯厂家

养生之道网导读:经常有网友向小编抱怨想要减肥却没有时间。其实,如果你细心一些,你将不难发现生活中有许多时间空隙,有许多碎片时间。只要你好好地……

经常有网友向小编抱怨想要减肥却没有时间。其实,如果你细心一些,你将不难发现生活中有许多时间空隙,有许多碎片时间。只要你好好地利用这些时间来练习以下的碎片运动,那么,你也能同别人一样拥有凹凸有致的完美身材。

一、多活动

放弃自动扶梯,选择走楼梯。与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。

前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。

二、多走动

知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展。

例如,坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上好姐妹出去逛逛街,让自己平常不走动走动就不自在,这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。

三、利用小型器材

既然是微运动,也便可以添加一些小型运动器材做辅助。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持的话效果会很好。

四、多站立

有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。

你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。

时间就像海绵,挤出来总还是有的。只要你充分地利用这些时间来练习传说中的碎片运动,那么,你将有机会摆脱肥胖的困扰。

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